Como aumentar a imunidade durante o inverno?

ilustração de uma mão barrando microorganismos Em períodos mais frios é importante aumentar a imunidade do nosso corpo. Geralmente, por causa do gasto de energia maior para manter a temperatura, o organismo fica menos resistente a vírus e bactérias que podem causar doenças.

Além disso, no período de inverno é muito comum estarmos mais expostos aos agentes que causam problemas para nossa saúde. Como as pessoas se contaminam mais, ficamos ainda mais suscetíveis às gripes e resfriados.

Como saber se a imunidade está baixa

É normal que as pessoas tenham sua imunidade baixa em determinadas épocas. Ainda assim, o comprometimento do sistema imunológico pode prejudicar a qualidade de vida do indivíduo.

Para entender se sua imunidade está baixa, avalie se você adoece constantemente. Um sinal de que o sistema de defesa do organismo está defasado é a constante presença de vírus e bactérias que te deixam doente.

Alguns pontos que podem comprometer a saúde do seu sistema imunológico e te deixar com baixa imunidade são:

O tabagismo;
Má alimentação — ficar longos períodos sem se alimentar adequadamente pode deixar suas células de defesa menos favorecidas;
Estresse;
Sedentarismo;

Na realidade, não existem maneiras diretas de medir sua imunidade sem que sejam feitos exames. Ainda assim, você pode notar alguns sintomas e avaliar se todos aparecem em seu organismo, indicando uma baixa defesa:

Fadiga: sentir-se muito cansado o tempo todo pode ser um indício de que seu organismo está tendo dificuldades de se manter funcionando. Desta maneira, é comum que seu sistema imunológico já esteja prejudicado, e o gasto de energia para mantê-lo é muito alto;
Cicatrização: as células de defesa do nosso organismo possuem um papel fundamental na cicatrização de feridas. Com sua baixa interação, é comum que o corpo apresente uma cicatrização mais lenta, além de problemas como cicatrizes mais duradouras e infecções nos locais machucados.
Queda de cabelo: a baixa no sistema de defesa do organismo, somada à maus hábitos alimentares e uma rotina estressante contribuem para a calvície.
Infecções: com as células de defesa mais fragilizadas, pessoas com uma baixa imunidade podem desenvolver problemas como infecções urinárias recorrentes.

O sono também é um fator muito relacionado com nosso sistema imune. Por este motivo, pessoas que dormem menos podem prejudicar a imunidade. Além disso, dormir muito também é um sintoma de baixa imunidade, porque indica que o organismo precisa poupar energia.

Como aumentar a imunidade

O que aumenta a imunidade de fato é um conjunto de hábitos e alimentos saudáveis. No inverno, é comum que deixemos a alimentação mais pesada, consumindo menos frutas e verduras.

Os alimentos que aumentam a imunidade, por sua vez, são muitos e podem se encaixar perfeitamente em dietas menos refrescantes. Confira a lista com alguns alimentos para melhorar a imunidade:

Frutas ricas em vitamina C: laranja, kiwi, abacaxi e limão são bons exemplos. O kiwi verde, em especial, possui cerca de 90% de vitamina C em sua composição.
Vegetais: couve, brócolis e espinafre. Você pode adicioná-los a uma sopa, para os dias mais gelados;
Oleaginosas: nozes e amêndoas são boas opções;
Carnes: por possuírem altas quantidades de proteínas, as carnes são muito importantes para a manutenção da imunidade;
Grãos: feijão, ervilhas, sementes, etc.

O importante na hora de construir uma dieta que fortaleça a imunidade é variar os elementos. O consumo de um gênero em excesso não só é prejudicial como também resulta na carência de outros elementos.

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Hábitos

Alguns comportamentos também podem melhorar sua imunidade de maneira significativa. Os microrganismos que causam gripes e resfriados se propagam justamente porque muitas pessoas não desenvolveram atitudes que melhoram a imunidade.

Primeiramente, a prática de atividades físicas faz toda a diferença para o corpo humano. Além de fortalecer o sistema imunológico e aumentar a imunidade, a movimentação previne diversos problemas ósseos e musculares.

No momento de evitar a disseminação e a contaminação com vírus e bactérias, é preciso auxiliar o sistema imune diretamente. Agasalhar-se no frio, e evitar ficar muito tempo com os cabelos molhados são hábitos de prevenção. Além disso:

Ventile os locais! A circulação do ar faz com que os causadores de doenças fiquem menos tempo em contato com o organismo. Desta maneira, é muito mais difícil se contaminar, considerando o tempo de interação.
Fuja de aglomerações. É comum, em especial no inverno, que as pessoas fiquem mais próximas. Esse hábito é perigoso, já que os indivíduos contaminados podem espalhar vírus e bactérias para os demais.
Mantenha a vacinação e a higiene atualizadas. Com a prevenção, as células de defesa ficam muito mais preparadas para o combate aos vírus. Além disso, lavar as mãos constantemente impede que microrganismos adentrem o organismo, já que nossa pele é uma proteção natural.

Sempre que puder, tome sol no período da manhã. Além de aquecer o corpo, o calor solar melhora o transporte de células sanguíneas pelo organismo. Isso ocorre porque os vasos sanguíneos são dilatados, e as células de defesa chegam mais rápido nos locais onde precisam combater problemas.

Como melhorar a imunidade de forma rápida

Para auxiliar o corpo a retomar sua defesa de forma ainda mais ágil, é importante ingerir alguns nutrientes em específico. Uma vitamina para aumentar a imunidade muito utilizada e eficaz é o ácido ascórbico (a vitamina C).

Outras vitaminas também podem ser encontradas especialmente para a melhoria do sistema imune. A vitamina para imunidade D3, por exemplo, é muito importante para a manutenção da defesa do organismo.

Alguns nutrientes também são muito bem-vindos para o fortalecimento do organismo, como:

Selênio;
Proteínas em geral (a lisina, em especial);
Ômega 3 (contida em peixes como a sardinha);
Zinco;

Vale lembrar que para manter-se protegido, combinar hábitos, alimentação e suplementos é a melhor opção. Diversificar os meios de combate às gripes e resfriados faz com que o organismo esteja blindado de possíveis ataques.

Os suplementos para aumentar a imunidade também podem ser consumidos para evitar os problemas listados acima. Assim, caso ao longo da rotina algum nutriente seja esquecido na alimentação, o suplemento garante a segurança do organismo.

Conheça alguns suplementos que irão te auxiliar na manutenção da imunidade do corpo.

Assim, é possível receber uma reação de melhora mais ágil no organismo, facilitando a prevenção. Conheça suplementos para aumentar a imunidade da Dermo Manipulações.