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Quem pratica exercícios físicos sabe como é importante manter o foco e ter um ritmo adequado na prática dessas atividades para aumentar o desempenho físico. No inverno o frio pode atrapalhar um pouco, e a preguiça pode dominar de vez. Mas nada disso pode te deixar parado.
Para que isso não deixe você desanimar, preparamos algumas dicas legais de como fazer exercícios no inverno, e te se manter motivado para a prática dos exercícios.
Se para manter a rotina de treinos no inverno já é um desafio e exige muita determinação, para acordar e sair da cama de manhã no frio, é ainda mais difícil, mas é algo necessário para começar a realizar as tarefas do dia a dia.
Mas se de fato esse é um empecilho para você praticar exercícios físicos pela manhã, então talvez o ideal seja repensar e escolher outro período do dia para dar continuidade aos treinos.
Uma dica é fazer seus exercícios durante o dia, no intervalo para o almoço, por exemplo, ou logo no finalzinho da tarde, assim você poderá conciliar seus treinos com as outras atividades diárias, sem que um atrapalhe o outro.
É importante preparar o corpo para receber atividades mais intensas que vá exigir um esforço maior, por isso é essencial fazer exercícios de alongamentos. Assim você estará aquecendo a musculatura e as articulações para o corpo atingir a temperatura ideal de forma mais rápida e evitar possíveis lesões.
Assim que definir o melhor horário do dia para você praticar seus exercícios físicos, separe um tempinho antes para, além de fazer seus alongamentos, também preparar sua roupa, tênis, garrafinha de água, entre outras coisas que você utilizará durante o tempo que estiver treinando, ou se preferir pode fazer isso um dia antes e seguir como um método de motivação.
Você pode incentivar um amigo a ir treinarem juntos, seja para entrar em uma academia ou apenas caminhar, isso servirá de motivação para fazer os exercícios físicos. Se não encontrar ninguém, você também pode fazer amizade com alguém que vá naquele mesmo horário e assim também fazerem juntos. Quando um desanimar, o outro estará ali para reanimar. O importante é não desistir e fazer exercício mesmo no inverno.
Outra dica legal é impor objetivos, como treinar durante o inverno, para que no verão você esteja apto a fazer determinada coisa. Para que isso de fato aconteça, pode investir em um nutricionista ou um educador físico para potencializar seu treino e, dessa forma, atingir sua meta com mais eficácia e não correr o risco de desistir do seu objetivo.
Muita gente leva a prática de exercícios físicos como algo obrigatório, mas na verdade não precisa ser desse jeito.
Escolha uma modalidade que se encaixa melhor para você, assim passará a ser mais prazeroso, seja correr, caminhar, academia, uma luta, yoga, um esporte específico, zumba, dança, pilates, entre outros.
Manter a rotina de treinos, e entender a real importância dos exercícios físicos no inverno, podem trazer grandes vantagens para sua saúde.
A queda da temperatura durante o inverno pode diminuir o metabolismo do nosso corpo. Devido a isso o organismo não se mantém aquecido, mais um motivo para manter a prática de exercícios físicos e evitar problemas como esse.
Para manter o bom condicionamento físico, nosso corpo precisa trabalhar constantemente, então largar os treinos por um tempo pode atrapalhar o objetivo de manter uma vida saudável, que é tão necessária. Quem mantém uma boa rotina tem a manutenção dos tônus e da musculatura.
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Atividades físicas que exigem gastar muita energia não combinam muito com as estações mais frias, na verdade, não existe exercício para o inverno, mas você pode optar por atividades mais intensas e que traga benefícios ao condicionamento físico.
Adotar a prática de exercícios físicos como algo que deve ser feito no seu dia a dia, trará diversos benefícios, além dos já citados, como:
-Melhora o sono;
-Diminuindo o estresse e ansiedade;
-Auxilia no combate contra a depressão e o mau humor;
– No combate contra o excesso de peso, ajudando a manter o peso ideal, de acordo com a sua idade e estatura;
– E ajuda a manter a produção de hormônios em equilíbrio.
As pessoas que tem problemas cardíacos ou sofrem com pressão alta devem ter alguns cuidados antes de iniciar os treinos, já que nos dias mais frios os vasos sanguíneos costumam ficar mais contraídos e atrapalhar a circulação, além disso, pode aumentar ainda mais a pressão arterial.
Quando fica ainda mais frio e as temperaturas caem significativamente, os cuidados devem ser redobrados já que pode acabar agravando, ao invés de melhorar os problemas de saúde. Isso vale para qualquer pessoa, não só para aquelas que já têm comorbidades.
Uma dica é se agasalhar da melhor forma, a ponto de não sentir tanto frio. Cubra as mãos, pés, pescoço e cabeça. Para isso, use cachecóis, meias, luvas e toucas, se for necessário use mais de uma.
Você ainda pode usar roupas térmicas por baixo das demais. Uma dica: dê preferência por meias de algodão e fibra de bambu, são as melhores opções para quem pratica exercícios.
E cuide com o choque térmico, não deixe que o corpo quente, depois de praticar seus exercícios físicos, seja exposto a baixas temperaturas ou ventos, isso pode te deixar com falta de ar, pois há a probabilidade de atingir o coração e o pulmão.
Pode ser que você não sinta tanta sede durante o inverno quanto sente no verão, mas devemos manter o corpo hidratado e tomar bastante água, não só durante os treinos, o antes e depois também são importantes.
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