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Controlar a sensação de saciedade faz a diferença para quem deseja emagrecer, porque possibilita consumir uma quantidade menor de alimentos durante o dia, reduzindo a ingestão calórica.
Mas ter mais saciedade não é tarefa fácil para muitos, principalmente no começo de dietas e reeducação alimentar. Este é o seu caso? Então, saiba que existe um aliado nesse processo, os probióticos!
Aqui, você conhece o que são probióticos, como eles lhe ajudam a controlar a saciedade e como podem lhe auxiliar no processo de perda de peso. Confira!
Os probióticos são microrganismos vivos, ou seja, bactérias que fazem bem para a saúde. Os probióticos possuem diversas funções, mas a sua principal é regular a microbiota intestinal, promovendo vários benefícios.
Entre eles, destaque para o equilíbrio de distúrbios gastrointestinais, dando suporte no combate à constipação, diarreias, dores abdominais e náuseas.
Além disso, os microrganismos ajudam a facilitar a digestão e contribuem para que haja uma melhor absorção de nutrientes ingeridos pela alimentação.
Os probióticos regulam a digestão e auxiliam no controle da fome, aumentando a sensação de saciedade. Por isso, passa-se a comer menos durante o dia, inclusive em refeições principais.
Com isso, reduz-se a ingestão de calorias, o que contribui positivamente para o emagrecimento saudável. Logo, consumir probióticos é uma boa alternativa para ter suporte na perda de peso sem prejudicar seu organismo.
Os probióticos para perda de peso auxiliam no emagrecimento por meio do equilíbrio do sistema gastrointestinal, garantindo que o organismo faça o processo de digestão adequadamente e tenha uma melhor absorção de nutrientes.
Ao equilibrar a microbiota intestinal é possível ter suporte no emagrecimento, bem como na manutenção do novo peso, com maior chance de sucesso, especialmente se adotar hábitos de vida mais saudáveis.
Além do controle da sensação de saciedade e do suporte no emagrecimento, há outros benefícios dos probióticos que fazem valer a pena sua ingestão! Conheça quais são os principais:
Os probióticos impedem a colonização da mucosa intestinal por microrganismos patogênicos. Por isso, mantém sua microbiota saudável, formando uma barreira contra microrganismos invasores, minimizando o risco de ter diarreia, constipação, doenças inflamatórias intestinais, entre outras.
O consumo regular de probióticos também auxilia na melhora da imunidade, uma vez que os microrganismos estimulam a produção de células de defesa do corpo. Assim, fica mais resistente a doenças comuns, como resfriados.
Como os probióticos regulam a digestão, contribuindo para que seja realizada de maneira adequada, há uma melhor absorção de nutrientes dos alimentos. Dessa forma, pode reduzir a possibilidade de deficiência nutricional.
Os microrganismos também dão suporte para se ter uma pele de qualidade, principalmente em quadros de acne. Os probióticos auxiliam na redução dos níveis de glicose no sangue, minimizando processos inflamatórios de glândulas sebáceas. Com isso, há uma menor possibilidade de surgimento das temidas espinhas.
Existem probióticos que também dão suporte contra ansiedade, depressão e estresse, proporcionando sensação de bem-estar, além de bom humor.
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Quer aproveitar todos os benefícios dos probióticos, mas não sabe exatamente como consumi-los? Há duas formas: por meio da alimentação ou suplementos probióticos.
No caso da alimentação, os microrganismos estão presentes principalmente no leite e nos seus derivados, como o leite fermentado, iogurte e queijos.
Além desses alimentos com probióticos, outras boas opções são o kefir (semelhante ao iogurte) e a kombucha (bebida fermentada e sutilmente gaseificada feita a partir de chás).
Já no caso dos suplementos probióticos, eles estão disponíveis principalmente em cápsulas e são uma excelente alternativa para quem deseja ter maior praticidade no consumo desses microrganismos.
O motivo disso é simples: eles não precisam de um preparo prévio e podem ser transportados para qualquer lugar. Logo, você pode tomar no trabalho ou durante viagens, sem ficar dependente de consumir alimentos com probióticos para fazer a ingestão.
Existe uma grande variedade de probióticos em cápsulas, inclusive probióticos manipulados que apresentam excelente custo-benefício, ajudando a cuidar de sua saúde.
Depende de seu organismo, porque cada pessoa possui um tempo de resposta diferente. Há pessoas que conseguem identificar resultados, ainda que sutis, em poucas semanas de uso. Mas também existem pessoas que demoram um pouco mais para notar esses resultados.
Por isso, normalmente se recomenda o uso dos suplementos probióticos pelo período mínimo de três meses, para conseguir identificar resultados mais representativos de melhora da digestão ou de emagrecimento.
A indicação geral é a de seguir a orientação de seu médico (se o produto foi prescrito pelo profissional) ou do fabricante do suplemento. Normalmente, recomenda-se a ingestão de uma a duas cápsulas por dia, mas verifique a orientação de posologia no rótulo do produto, para segui-la adequadamente e ter bons resultados.
É muito importante lembrar que os probióticos para perda de peso dão suporte no emagrecimento, mas não fazem milagre sozinhos. Isso significa que se tomar o suplemento, mas continuar ingerindo muita caloria não conseguirá identificar uma perda de peso expressiva.
Caso queira potencializar os resultados, recomenda-se adotar uma dieta ou reeducação alimentar, o que possibilitará reduzir a ingestão calórica e contribuirá para o emagrecimento.
Passe a consumir mais alimentos ricos em nutrientes e hipocalóricos. Dê preferência para legumes, frutas, verduras, carnes magras e menos frituras, industrializados e pratos congelados.
Além disso, pratique atividades físicas regularmente! Os exercícios aumentam seu gasto calórico diário, além de melhorarem sua resistência física e contribuírem positivamente para sua saúde como um todo.
Se estiver saindo de um estilo de vida sedentário, comece a praticar atividades físicas aos poucos, aumentando a frequência e o tempo de treino posteriormente.
Quer comprar suplementos probióticos para controlar a saciedade, ter suporte no emagrecimento e melhor qualidade de vida? A Dermo Manipulações tem os melhores probióticos para você!
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Eduardo Emich Batista de Almeida – CRF-PR 19228
