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A imunidade baixa facilita a contração de doenças simples, como gripes e resfriados, prejudicando a qualidade de vida. Por isso, reforçar o sistema imune se tornou uma das principais preocupações de saúde da população, inclusive no pós-pandemia.
Mas afinal, como aumentar a imunidade no pós-pandemia? Existem dicas simples que lhe ajudam nessa tarefa. A seguir, listamos as principais. Continue a leitura, confira quais são e adote todas na sua rotina.
O sistema imune é responsável por proteger o organismo contra agentes infecciosos. Se ele estiver enfraquecido, não protegerá o corpo de maneira adequada, resultando no adoecimento.
É por isso que é tão importante aumentar e manter sua imunidade fortalecida! Dessa forma, conseguirá garantir maior proteção ao entrar em contato com agentes infecciosos, minimizando o risco de contaminação ou tendo uma forma mais branda da doença.
Existem diferentes fatores que fazem baixar a imunidade e a maioria se relaciona a hábitos de vida não tão saudáveis. Por exemplo, a má alimentação prejudica o sistema imune, pois o organismo não recebe nutrientes essenciais para garantir seu fortalecimento.
Além disso, dormir pouco e mal também é um fator que baixa a imunidade, bem como o consumo de álcool e cigarro, a obesidade, o sedentarismo, entre outros hábitos ruins e prejudiciais à saúde.
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Há várias dicas que podem lhe ajudar a aumentar a imunidade no período pós-pandemia. Conheça, a seguir, quais são as principais e aproveite para segui-las:
Uma boa alimentação é essencial para reforçar a imunidade e mantê-la funcionando corretamente. E o que é uma alimentação adequada? Simples: trata-se do consumo de alimentos ricos em nutrientes que ajudam a aumentar a imunidade.
As frutas cítricas são ótimos exemplos! Elas são ricas em vitamina C, que possui ação antioxidante e diminui o dano celular. Por isso, contribui para a proteção do sistema imune. Esse nutriente está presente, por exemplo, na laranja e no limão.
O iogurte natural é outro bom exemplo de alimento que pode ser inserido em sua alimentação para reforçar a imunidade. Ele é rico em microrganismos que equilibram a microbiota do intestino, melhorando seu funcionamento e a absorção de nutrientes.
Além disso, o iogurte natural é fonte de cálcio e de vitamina D, que são nutrientes que participam da ativação das células responsáveis por combater infecções intracelulares.
Também é interessante aumentar a ingestão de vegetais e folhas verde-escuros, como espinafre e couve. Eles são alimentos ricos em magnésio, potássio, vitamina K, entre outros nutrientes que contribuem para o reforço do sistema imune.
Ainda sobre a alimentação, outra recomendação é evitar o consumo de industrializados, produtos com muito sal e açúcar, pois podem ter efeito inflamatório no organismo. Dê preferência para a ingestão de alimentos naturais, carnes magras, oleaginosas e cereais.
A prática regular de exercícios traz benefícios para a imunidade, ajudando a reduzir inflamações crônicas, além de diminuir o estresse. O ideal é fazer treinos intervalados, sempre tomando o cuidado de não sobrecarregar seu corpo.
Procure testar várias atividades físicas até encontrar aquela que mais lhe dê prazer de se exercitar. Dessa forma, a possibilidade de abandonar a prática de exercício é menor, conseguindo torná-la um hábito.
A falta de descanso e o sono de má qualidade estressa o organismo e elevam o nível de citocinas (moléculas mediadoras de inflamação). Esse cenário gera danos às células de defesa, deixando o sistema imune enfraquecido.
Mas como saber que você não está descansando ou tendo um sono reparador? Há alguns sinais que indicam isso, como acordar mal disposto, com fadiga e ter dificuldade para realizar atividades básicas do dia a dia.
A indicação geral é que se tenha de sete a oito horas de sono por dia para ter um descanso reparador. No entanto, isso é somente uma recomendação genérica, pode ser que você precise de menos horas de sono.
O ideal é verificar no dia seguinte como você está ao acordar. Se estiver com má disposição, fadiga e não conseguir fazer atividades diárias, tente dormir mais e verifique se há alguma mudança no quadro.
Possui o costume de beber pouca água durante o dia? Então, é melhor rever esse hábito se quiser aumentar sua imunidade. A água é fundamental para o funcionamento da imunidade, garantindo que todo o organismo realiza funções básicas.
O ideal é que um adulto beba de 1,5 litro a 2 litros de água por dia, mas o total pode variar de acordo com o perfil da pessoa. Caso tenha dúvida sobre qual a quantidade perfeita para o seu caso, consulte um profissional da saúde habilitado.
O consumo de álcool pode tornar o organismo mais vulnerável a doenças, com maior risco de sofrer infecções. Já o uso do tabaco libera substâncias inflamatórias no organismo, desequilibrando o sistema imune.
Além disso, o tabaco modifica a função mucociliar, que é responsável por barrar e eliminar sujeiras e agentes infecciosos que entram no corpo pela respiração. Com isso, o organismo fica mais suscetível a doenças.
Existem produtos naturais que ajudam a aumentar a imunidade de maneira segura, por meio da suplementação de nutrientes importantes para o organismo.
Um bom exemplo é o suplemento de vitamina D3, que ajuda a reforçar o sistema imune se estiver em níveis adequados no organismo. Além da suplementação dessa vitamina para aumentar a imunidade, também é possível fazer uso da Equinácea Purpurea, planta com ativos que colaboram para o aumento da imunidade e prevenção de gripe e resfriados.
Outro produto natural para aumentar a imunidade é o suplemento de própolis, que também tem ação anti-inflamatória, antibiótica, fungicida e cicatrizante, contribuindo de modo positivo com a saúde.
Quer adotar essa dica de como aumentar a imunidade? Esses e outros produtos naturais manipulados estão disponíveis na Dermo Manipulações. Aproveite para conferir e garantir o seu, investindo em produtos de qualidade.
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Eduardo Emich Batista de Almeida – CRF-PR 19228
