Como os probióticos auxiliam no emagrecimento?
Que os probióticos oferecem muitos benefícios para saúde você já deve saber, mas você sabia que ele pode auxiliar no processo de emagrecimento?
Pois, é se você está precisando perder uns quilinhos saiba que os probióticos podem te ajudar.
O que são os probióticos?
Segundo a Organização Mundial da Saúde os probióticos são micro-organismos vivos que habitam no nosso intestino e ajudam a melhorar a saúde geral do nosso organismo. Conhecidos também como bactérias do bem, eles ajudam a melhorar nosso sistema digestivo e imunológico.
A origem do termo vem do latim e significa a favor da vida: pro = a favor e bios = vida. Essas bactérias vivem dentro da microbiota intestinal e além delas existem as bactérias indecisas que podem atuar contra o intestino no caso de desiquilíbrio. Por isso, a ingestão de probióticos é tão importante para nossa saúde, eles ajudam a fortalecer as bactérias saudáveis e a promover a estabilidade do nosso corpo.
Para que servem os probióticos?
Eles possuem muitas funções no nosso organismo, as mais importantes são:
- Eliminam as toxinas do nosso organismo;
- Fortalecem a imunidade;
- Melhora a cognição em pessoas com doenças neurologias degenerativas;
- Auxiliam no processo de emagrecimento;
- Controlam o colesterol;
- Melhoram o sono;
- Reduzem o estresse.
Entretanto, algumas pessoas confundem probiótico com prebiótico, por isso é importante deixar claro a diferença entre ambos. O probiótico são bactérias boas que povoam o intestino, já os prebióticos são fibras que servem como alimentos para os probióticos. Alguns exemplos de prebióticos naturais são a aveia, banana-verde, alho, cebola, entre outros.
Porque é importante consumir probióticos?
Eles são essenciais para manter nossa flora intestinal saudável, sem eles podemos ter problemas gastrointestinais como diarreias, nosso sistema imune fica fraco e susceptível ao ataque de vírus e bactérias. Porém, essas bactérias não sobrevivem muito tempo em nosso organismo. Portanto, é essencial manter uma boa reposição através dos alimentos ou suplementos.
Dessa forma, é importante que você mantenha uma alimentação adequada para nutrir essas bactérias intestinais. O ideal é que você se alimente com prebióticos, como citamos acima, para manter os probióticos ativos e aproveitar todos os benefícios.
Quais são os benefícios dos probióticos?
Os probióticos possuem muitos benefícios para o nosso organismo, eles ajudam no controle da microbiota intestinal e, no caso de tratamento médico com uso de antibiótico, ajuda a recuperar a flora intestinal. Fortalece as atividades gastrointestinais, através dos compostos antimicrobianos.
Também estimula o sistema imunológico, ao ajudar a absorção de micronutrientes importantes como vitaminas e minerais, é pode ser indicado para aliviar sintomas como constipação, diarreias e outros problemas gastrointestinais.
Principais fontes de probióticos
Existem várias fontes em que podemos encontrar os probióticos, na grande maioria eles vêm de alimentos fermentados. Alguns podem ser encontrados a venda em mercados, porém existem outros tipos de produtos que podem ser feitos em casa, como o kefir e o kombuchá.
Apesar de ser um tipo de alimento muito benéfico para o nosso corpo, alguns cuidados são essências, já que existem pessoas que podem ser mais sensíveis.
Os principais tipos de probióticos são:
- Iogurte, são os mais populares, podem ser consumidos in natura ou usados em receitas, a coalhada é uma outra opção de um subproduto do leite e fermentados lácteos.
- Leites fermentados, esse é o tipo de probiótico mais conhecido, o Yakult é que popularizou esse produto. Basicamente, se trata de uma mistura de leite desnatado com açúcar e fermento lácteo.
- Vegetais fermentados, existem vários tipos de legumes e verduras que são usados nesse processo de fermentação. Os mais tradicionais são o kimchi, que é uma conserva coreana, além desse ainda existe o chucrute, sauerkraut e os minipepinos franceses. Para que a fermentação aconteça, costumam usar soro de kefir ou iogurte.
- Kefir, esse produto caseiro é feito com leite fresco que é fermentado a partir dos grãos de kefir. Entretanto, não há comercialização, é preciso encontrar alguém que tenha uma “muda”.
- Natto, também é um tipo de conserva japonesa feita com grãos de soja fermentados. No Japão eles costumam consumir o natto no café da manhã, com arroz de acompanhamento.
- Kombuchá, é uma bebida carbonatada que é elaborada com um chá preto adoçado. Ele é produzido de maneira artesanal a partir de uma colônia de micro-organismos.
Como o probiótico auxilia no emagrecimento?
Os probióticos auxiliam reduzindo os processos inflamatórios das células de gordura, o que contribui diretamente para redução do peso. Além disso, eles ajudam a regular o intestino, o que também contribui e favorece a perda de peso.
Entretanto, é importante consumir a quantidade correta de probióticos diariamente para que você tenha os resultados desejados. E a melhor forma de conseguir isso é por meio dos suplementos probióticos.
Os probióticos em cápsulas oferecem a quantidade exata de probióticos necessários para o seu dia e a cepa bacteriana ideal para o seu objetivo.
Por exemplo, a cepa bacteriana Bifidobacterium lactis, aumenta a resposta imune, já a cepa Lactobacillus gasseri auxilia na perda de peso. Por isso, se o seu objetivo é perder peso, a indicação é os probióticos ativadores da queima de gordura.
Claro, que os probiótico vão auxiliar na perda de peso, mas é preciso manter uma rotina de atividades físicas e uma alimentação adequada, ricas em fibras para acelerar o emagrecimento. A hidratação também é muito importante para a produção das células protetoras, auxiliando no processo de emagrecimento.
Então, quais são os melhores probióticos para ingestão?
Os naturais ou os suplementos manipulados? Ambos são excelentes, o melhor irá depender do seu objetivo. Para quem só deseja manter sua microbiota intestinal em dia, consumir alimentos ricos em probióticos, pode ser suficiente.
Entretanto, se você desejar ter benefícios que vão além, como a perda de peso. O ideal é sempre realizar a suplementação através das capsulas com a cepa de acordo com o objetivo. As cepas para o emagrecimento são: Lactobacillus plantarum e Lactobacillus gasseri. Caca cápsula de um suplemento manipulado possui mais de 1 bilhão de micro-organismos, para auxiliar o seu organismo.
Também é importante ter um acompanhamento de um profissional habilitado, para avaliar a quantidade de suplementação indicada para você.
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