Home » O que é a dieta do Mediterrâneo e quais seus benefícios para a saúde?
Cada dia que passa, é mais comum ver novas dietas surgindo com nomes diferentes. Entre as mais famosas, a dieta do Mediterrâneo conquista milhares de adeptos ao redor do mundo. Conhecida por ser uma dieta saudável e que realmente contribui com a mudança de milhares de vida.
Aqui explicaremos o que é a dieta do Mediterrâneo e como aderir a ela, além dos seus benefícios.
A dieta Mediterrânea, como também é conhecida, surgiu após perceberem que, na região do Mediterrâneo, a qual engloba o sul da França, sul da Espanha, Itália e Grécia, é raro o aparecimento de doenças crônicas e a expectativa de vida é alta.
Com essa constatação, cientistas descobriram o que era tão diferente na vida dos moradores locais que proporciona essa qualidade de vida tão invejável e desejada, e o segredo está na alimentação.
Baseada no consumo de alimentos frescos e naturais, como o azeite, frutas, legumes, cereais, leite e queijo, a dieta do Mediterrâneo é um estilo de vida. Por tais razões, a dieta ficou em 1º lugar no Ranking das Dietas VivaBem em 2020.
Entre as dezenas de características positivas da dieta, pode-se destacar também que ela protege o corpo da aterosclerose e trombose; promove um risco menor de desenvolver doenças cardiovasculares e outras doenças como o câncer, diabetes e doenças degenerativas podem ser prevenidas.
A dieta do Mediterrâneo também proporciona mais nutrientes e pode ser uma ótima opção para crianças, incentivando-as a comer de forma saudável e com uma vasta opção de alimentos disponíveis.
Portanto, não restam dúvidas que a dieta é segura quando praticada da forma correta e respeitando a gama de alimentos que pode ser consumida. Afinal, o foco principal é a mudança do estilo de vida.
Além dos alimentos já citados anteriormente, é importante evitar ao máximo os produtos industrializados, uma vez que eles perdem muitos nutrientes e fibras no procedimento de fabricação.
Os alimentos de origem vegetal são os mais importantes, como o arroz integral, mas isso não significa que não pode consumir os de origem animal, apenas com uma quantidade diferente.
Na lista de alimentos da dieta do Mediterrâneo, é possível encontrar uma variedade de frutos do mar, e o recomendado é que consuma peixes pelo menos três vezes por semana.
Os peixes e frutos do mar são fontes de proteínas, gorduras boas e o tão famoso Ômega 3, que são muito importantes para o corpo humano, e o Ômega 3 em si, age como um anti-inflamatório e ajuda a aliviar dores articulares, melhora da circulação sanguínea e auxilia na prevenção de doenças cardíacas.
Os alimentos integrais também são os queridinhos da dieta do Mediterrâneo, como arroz, farinha e aveia, ou seja, alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Eles auxiliam no funcionamento do organismo, do intestino e até mesmo auxiliam na redução da absorção de açúcares e gorduras no intestino.
Vegetais protéicos como o feijão, e o consumo de frutas e verduras, também são importantes no cardápio diário da dieta. Os vegetais auxiliam a fortalecer músculos e a melhorar o metabolismo.
Além disso, as frutas e verduras são uma parte muito necessária da dieta, pois elas vão ajudar a dar a sensação de saciedade, evitando com que seja preciso comer toda hora. Além de serem uma fonte de fibras, vitaminas e minerais. É indicado comer no mínimo três frutas diferentes por dia.
Em relação aos leites e derivados, é preferível que seja consumido os desnatados, queijos brancos e naturais. As carnes e proteínas devem ser de cortes magros, evitando a gordura da carne. Devem ser consumidas uma vez por semana.
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É interessante alternar o cardápio todos os dias, para trazer novos alimentos e, por sua vez, novas vitaminas para o seu corpo. Além disso, vale a pena consumir o máximo possível de alimentos naturais.
Já em relação às bebidas que podem ser consumidas, é importante que tenha um consumo maior de água para acompanhar as refeições, podendo ser saborizada. Para os amantes de bebidas alcoólicas, a dieta permite uma taça de vinho por dia, de 180ml, de preferência, após o jantar.
O vinho é rico em compostos nutricionais chamados polifenóis, que contribui na menor deposição de colesterol e placas de gordura nas artérias. Por isso, quando consumido na medida certa, ele pode contribuir positivamente para o nosso organismo.
É importante ressaltar que o objetivo da dieta é ser uma reeducação alimentar, com alimentos saudáveis, nutritivos e fáceis de serem encontrados, diferente de uma dieta restritiva.
E se você está pensando em aderir a esse estilo de vida e hábitos mais saudáveis, saiba que um aliado da dieta do Mediterrâneo é o Morosil 500 mg. O Morosil é um extrato seco obtido a partir do suco de laranjas vermelhas Moro, cultivadas exclusivamente na área em torno do vulcão Etna na Sicília (Itália), o que o torna um poderoso aliado no controle e perda de peso e, além disso, ele age auxiliando na redução das medidas, principalmente da região abdominal.
O Morosil é um produto natural e tem em sua composição elementos como flavonoides, antocianinas, ácidos hidroxicinâmicos e ácido ascórbico, que são capazes de auxiliar a diminuir o tamanho das células que armazenam a gordura corporal.
Além de todas essas vantagens mencionadas, ele também promove uma ação antioxidante, prevenindo o envelhecimento celular, e ajuda na produção da adiponectina, auxiliando no controle da glicemia e, por consequência, auxilia no emagrecimento.
Agora que já passamos todas as informações necessárias, para ser um adepto desse estilo de vida, basta encontrar qual é o cardápio que mais combina com as suas necessidades, buscando sempre variar e respeitar o seu corpo.
Para consumir o Morosil, é indicado uma cápsula 30 minutos antes das principais refeições, com bastante água de acompanhamento, mas lembre-se, em caso de dúvidas, procure um profissional da área da saúde.
Fique de olho nas reações do seu corpo, pois vale destacar que cada organismo reage de uma forma, além de cada corpo ter uma necessidade calórica diferente, por isso, a orientação de um profissional da saúde não deve ser rejeitada.
Importante! Mulheres grávidas ou amamentando não devem fazer o consumo do Morosil.
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