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O verão está chegando e, com ele, muitas pessoas começam a se planejar para o Projeto Verão. Iniciando já na Primavera, quando as temperaturas já estão aumentando, essa é uma rotina bem comum, ainda mais entre os brasileiros. Muitos correm para a academia, ou até optam por fazer exercícios em casa e na rua para chegar no corpo que desejam.
Mas, para entrar em uma rotina saudável que vai ajudar a emagrecer ou modelar o corpo conforme as necessidades de uma pessoa, há alguns fatores que todo mundo precisa se atentar. Não dá para sair correndo por aí sem orientação, não concorda? Por causa disso, desenvolvemos um material bem bacana com TUDO o que você precisa saber (e fazer) para iniciar o Projeto Verão 2022.
Confira abaixo o conteúdo e anote todas as nossas dicas!
Mesmo que o verão comece apenas no final do ano, é muito importante que você inicie o seu planejamento antecipadamente. Sabe por qual motivo principal? É que determinadas dietas e exercícios funcionam para algumas pessoas, mas para outras não são tão adequadas. Assim, se iniciar o Projeto Verão em março, por exemplo, você tem mais tempo para entender o seu corpo, sabendo qual será a sua alimentação e qual tipo de atividade física combina mais contigo.
Interessante, né? Mas caso opte por começar o planejamento no segundo semestre, tudo bem, mas saiba que os resultados podem não ser os esperados. Evite essas chateações e inicie o seu ano pensando no final dele. Seu metabolismo pode responder de maneira diferente, leva tempo para entendermos o caminho certo e isso é bem normal. Portanto, tenha em mente que o primeiro semestre do ano é o ideal para planejar o corpo que você tanto almeja.
É bem comum ligarmos o Projeto Verão com a necessidade de entrar na academia. Ela é bem efetiva e, na maioria das vezes, é a grande responsável por alcançarmos o corpo que tanto queremos. Mas fique atento, antes mesmo de pagar uma mensalidade, conheça o ambiente interno, saiba quem são os profissionais e como eles podem te ajudar com seus objetivos. Há diversas academias com equipamentos diferenciados, não precisa sair correndo com pressa, é importante se sentir bem no local antes de pagar um plano.
Mas, caso você não seja um fã assíduo da academia, fique tranquilo, há outras maneiras de viver o Projeto Verão de forma intensa. Caminhadas na rua e passeios de bicicleta são ótimas opções, além de que você vive mais a sua cidade e a natureza à sua volta. Caso não se interesse por exercícios aeróbicos, você pode realizar atividades funcionais e de alongamento em casa. Mas fica a recomendação: consulte um profissional da área antes de iniciar as atividades, qualquer movimento errado pode gerar lesões leves e graves. Fique atento!
Além do planejamento e do tipo de exercício que deseja fazer, há algumas dicas que você precisa seguir para que o seu Projeto Verão seja o mais efetivo possível no tempo certo. Separamos algumas, vamos conversar um pouco mais sobre elas? A primeira, mesmo que pareça óbvia, é a reeducação alimentar. Anote em um caderno sua alimentação semanal, com as medições certas e os horários que costuma comer. Com esse “roteiro”, um nutricionista terá o panorama geral da sua alimentação, te direcionando para o melhor caminho.
Esse é um fator predominante, já que muitas vezes pensamos que estamos seguindo uma rotina saudável, porém, a verdade está nas mãos de um profissional. Às vezes, consumimos produtos saudáveis, mas de marcas que colocam muitos conservantes, sal e açúcar na receita. Assim, a dieta acaba se prejudicando. Todo Projeto Verão só será bem sucedido com uma reformulação total da sua rotina alimentar. No começo pode ser difícil, mas fique tranquilo, após se acostumar você vai amar se alimentar com comidas frescas e saudáveis!
Pois bem, o próximo passo agora é praticar exercícios regularmente. Já comentamos neste material sobre a importância das atividades físicas, mas de nada adianta ir para a academia menos de três vezes na semana. Planeje-se e veja quais dias você está com a agenda mais leve para treinar. O ideal é ir pelo menos três vezes, como comentamos mas, caso desejar, você pode se exercitar todos os dias, sem exageros, tá bem?
Outra dica valiosa é em relação ao jejum, seja ele intermitente ou não. Muitas pessoas, no desespero, acabam “fechando a boca” com medo de ganhar mais peso. Cuidado com isso, nosso metabolismo necessita de uma alimentação saudável e constante, com uma média de quatro refeições diárias. Obviamente, há exceções e dietas específicas que permitem o jejum em longo prazo, mas não esqueça de consultar um especialista antes de fazer isso, sua saúde é importante, fique atento com ela.
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Um emagrecimento saudável pode demorar em alguns casos, por isso, você pode alinhar a sua dieta e exercícios com uma suplementação. Atualmente, é possível encontrar diversos suplementos naturais, suplementos alimentares e suplementos para musculação. Você pode buscá-los em uma loja de suplementos. Mas os cuidados aqui também se repetem. Cada indivíduo responderá aos suplementos de maneira diferente, e há também casos de pessoas que são alérgicas.
Caso o seu nutricionista ou personal trainer te recomende um produto, como o Whey, comente sobre o seu histórico de saúde, o que não pode tomar e etc. Isso vai ajudar o profissional a entender o seu corpo e se há a necessidade de suplementar ele. Essa é uma área bem interessante, já que você pode utilizar um suplemento para emagrecer e outro suplemento para ganhar massa muscular. Cada um conta com suas vitaminas e benefícios, mas não se preocupe caso não conheça esses produtos, a área de nutrição é especializada nisso e pode te ajudar.
E, por falar em ajuda, a Dermo Manipulações também pode fazer parte do seu Projeto Verão. Ao planejar o corpo dos seus sonhos nesse período tão aconchegante do ano, você pode contar conosco na busca dos melhores produtos e soluções para a sua saúde. Aqui você encontra suplementos para diversas necessidades, basta marcar uma consulta com seu profissional de desejo e, após receber a sua dieta com a suplementação, acesse o nosso site e compre os produtos que irão acelerar o projeto!
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Eduardo Emich Batista de Almeida – CRF-PR 19228
