Projeto Verão 2022: quando começar a academia?

Com a chegada da temporada de verão, é comum querer estar com o corpo enxuto e definido para curtir a praia ou piscina. Para isso, há quem invista numa prática muito conhecida em academias e entre os famosos, o “Projeto Verão”.

Sua proposta é adotar hábitos de vida mais saudáveis, com melhora da alimentação e maior prática de exercícios físicos para conseguir queimar gordura, ter um emagrecimento saudável e conquistar o corpo que sempre sonhou.

Quer investir nessa ideia, mas não sabe exatamente quando começar o Projeto Verão e a academia? Aqui, esclarecemos essas dúvidas e damos mais dicas para você adotar. Acompanhe!

Projeto Verão: quando iniciar?

O ideal é começar o Projeto Verão o quanto antes, pois quanto mais tempo tiver, melhores serão os resultados. Assim, é possível conseguir resultados duradouros e que realmente mudem seus hábitos de vida.

Portanto, tente começar o Projeto Verão ainda no primeiro semestre do ano, preferencialmente entre março e junho. Dessa forma, terá seis meses, no mínimo, para conseguir resultados de perda de peso e definição muscular mais expressivos.

Quando começar a academia no Projeto Verão?

A proposta é iniciar junto com a reeducação alimentar, ou seja, se iniciar seu Projeto Verão no primeiro semestre do ano como proposto, comece a academia também nesse período.

Se estiver saindo de um estilo de vida sedentário, o ideal é começar a academia aos poucos, fazendo diferentes tipos de atividade física até encontrar uma que goste mais.

Quando se faz uma atividade física com a qual se tem afinidade, a chance de desistir ou desanimar no meio do caminho é menor e, com isso, é possível ter resultados satisfatórios e melhor qualidade de vida de maneira duradoura.

Recomenda-se combinar exercícios físicos que queimem gordura e treinos de musculação. O motivo disso é simples: a musculação ajudará a reduzir o risco de flacidez da pele, além de possibilitar o ganho de massa magra e ter maior definição muscular.

Portanto, a prática de exercícios é essencial para levar ao emagrecimento saudável e ainda garantir um corpo mais definido e com resultado estético melhor.

Projeto Verão: dicas para fazer

Fazer um Projeto Verão exige empenho e dedicação para atingir os resultados esperados, e ele consiste em realizar mudanças em sua alimentação e inserir a prática de exercícios no seu dia a dia para emagrecer e ganhar massa muscular.

Veja, a seguir, como adotar o Projeto Verão, dicas para maximizar resultados e conquistar o corpo que você sempre quis:

Faça uma reeducação alimentar

A reeducação alimentar é diferente da dieta! A primeira tem como proposta mudar seus hábitos alimentares por toda a sua vida, enquanto a segunda muda apenas temporariamente e é muito restritiva.

É justamente por isso que a reeducação alimentar costuma trazer melhores resultados, porque ela promove uma mudança que permanece na sua vida para sempre. Com isso, há um ganho real de saúde, emagrecimento e menor risco de sofrer efeito sanfona.

Já a dieta é momentânea e limita muito sua alimentação. O grande problema disso é que a pessoa não consegue se alimentar de maneira tão restritiva por muito tempo e pode acabar perdendo o controle. Em situações assim, come muito e de uma só vez.

O fator de alerta das dietas, é a possibilidade de desenvolver um quadro de compulsão alimentar, que pode levar a problemas de imagem e de saúde. Portanto, evite fazer dietas e invista em uma reeducação alimentar e, se precisar de suporte nesse processo, consulte um profissional da saúde habilitado.

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Pratique exercícios regularmente

A prática regular de exercícios é essencial no seu projeto emagrecer. O ideal é que foque em atividades físicas que mais gosta, para realmente sentir prazer na prática de exercícios e inseri-la em sua rotina de forma natural.

Também faça treinos de musculação para minimizar um dos efeitos do emagrecimento, que é a flacidez. Além disso, a musculação lhe dará mais força e resistência física, além de contribuir para construir um corpo mais definido, ou musculoso para quem preferir.

Mas atenção a um detalhe: se não tiver o costume de se exercitar frequentemente, comece aos poucos, se possível, conte com o suporte de um profissional especializado para desenvolver um treino adequado ao seu corpo e situação, seja sedentário ou não.

Dessa forma, dá para minimizar a chance de lesões e ir aumentando aos poucos a frequência e intensidade de seus treinos. Esta é a maneira mais segura e saudável de se exercitar!

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Não faça jejum

Ficar muitas horas sem comer não é saudável e aumenta as chances de desenvolver compulsão alimentar. A tendência é que a pessoa coma mais ao se alimentar e de forma descontrolada, além de correr o risco de não fornecer ao organismo os nutrientes que ele precisa para construção muscular, comprometendo todo o processo de definição dos músculos.

Para evitar ficar sem comer por muito tempo, fracione suas refeições durante o dia. Também é possível fazer pequenos lanches entre as refeições principais, o que ajudará a não ter fome durante o dia.

Coma mais nutrientes e menos calorias

Uma das formas de ter resultados incríveis é comer alimentos com mais nutrientes e menos calorias, fazendo isso seu organismo recebe vitaminas e minerais essenciais para garantir seu correto funcionamento e há uma redução na ingestão de calorias.

Invista em suplementos emagrecedores e para melhora do desempenho físico

Há uma grande variedade de suplementos para emagrecer e eles são manipulados com ativos naturais. Tais alternativas são seguras, possuem risco de reações reduzido e dão suporte na perda de peso de maneira saudável.

Outros aliados são os suplementos naturais para melhorar o desempenho físico. Eles ajudam a ter mais energia e auxiliam no aumento da força e da massa muscular, dependendo da sua composição.

Ao utilizá-los é possível ter mais vigor para realizar treinos físicos, inclusive os mais intensos, dando suporte no processo de ganho de massa magra.

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Em caso de dúvida sobre qual suplemento comprar, consulte um profissional da saúde habilitado para lhe auxiliar na escolha e nas orientações sobre uso, fazendo a ingestão de maneira correta.

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