Proteínas e Musculação: o que você precisa saber para conseguir mais resultados

Você quer descobrir mais sobre a relação entre as proteínas e a musculação? A Dermo preparou um texto que irá te ajudar a solucionar algumas dúvidas muito comuns sobre as relações entre o consumo de proteínas e a prática de exercícios físicos.

Qual é o consumo diário recomendado de proteínas?

De maneira geral, recomenda-se um consumo de 0,8 gramas de proteína por quilograma corporal. Assim, se você pesa 65 kg, a recomendação da quantidade de proteínas que deve ser consumida em um dia é de 5,2 gramas. Contudo, esse valor deve servir apenas de referência. Alguns fatores podem alterar a quantidade recomendada de consumo de proteínas, como, por exemplo:

A qualidade da proteína consumida;
A quantidade de carboidrato consumida;
O tipo e a intensidade dos exercícios físicos que você pratica.

Dessa maneira, são estabelecidos os seguintes parâmetros de consumo de proteínas (grama de proteína por quilograma de massa corporal):

Adulto sedentário: 0,8g;
Esportivos: 1,5g
Praticantes de musculação: 2,0g
Fisiculturistas: 3g ou mais.

Para ter um número mais preciso sobre as suas necessidades proteicas diárias, não deixe de consultar um nutricionista. Mais uma vez, destacamos que esses valores servem apenas de referência, podendo ser maiores ou menores dependendo da pessoa.

As proteínas são importantes, mas não suficientes

Para que você possa ter resultados mais rápidos é importante saber que consumir uma quantidade adequada de proteínas não é suficiente para que você ganhe massa muscular.

Após treinar, seu corpo precisa de carboidratos simples, como os encontrados no mel. Esse tipo de carboidrato apresenta fácil absorção pelo organismo, o que possibilita que suas necessidades energéticas no pós treino sejam atendidas com rapidez. O corpo não precisará quebrar essas proteínas em estratos mais simples para que possam ser absorvidas, processo que leva tempo e priva o corpo de uma necessidade que precisa ser atendida rapidamente.

De qualquer maneira, busque uma dieta rica e variada. Sua saúde agradece!

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