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Tem dias que uma boa noite de sono não é o suficiente para acabar com o cansaço. E aí se vão xícaras de café, horas de improdutividade e muita fadiga.
Você sabe o que é fadiga e como combatê-la? Continue a leitura e descubra esse guia que a Dermo preparou com tudo o que você precisa saber sobre o tema!
A fadiga é definida com um cansaço excessivo que interfere no funcionamento normal do organismo. Ela diminui os níveis de energia de nosso corpo e aumenta a vontade de dormir.
Ela pode ser tanto física como mental e, além disso, não é única. Isso significa dizer que existem alguns tipos de fadiga, tais como: fadiga muscular, fadiga adrenal, fadiga crônica, a mental e sensorial.
A fadiga muscular é causada por excesso de atividade física e é um dos tipos mais comuns. Ela costuma causar cansaço físico e dor nos músculos que foram trabalhados em excesso.
A fadiga adrenal está relacionada com o sistema endócrino, que é provocado depois de ser exposto a altos níveis de estresse. Essa é mais duradoura e, em muitos casos, crônica.
Por sua vez, a fadiga crônica é resultante por uma alta carga de estresse, mas, diferentemente da fadiga adrenal, pode ser incapacitante.
Já a fadiga mental está relacionada com o desgaste mental (também conhecido como estafa mental). Ela pode surgur depois de muito esforço intelectual estudando, trabalhando ou fazendo qualquer outra coisa que necessite uma atenção prolongada do intelecto.
Por último, a fadiga sensorial está relacionada com os órgãos sensoriais, como ouvido e olhos. São então exaustões após alta exposição a ruídos e por forçar a visão, por exemplo.
Um dos maiores aliados a um estilo de vida mais produtivo é a alimentação. Sim! O que tem no seu prato faz toda a diferença para o seu dia a dia.
A seguir, listamos alumas dicas de alimentos para combater o cansaço e a fadiga excessiva:
Essa fruta é uma das principais chaves contra o cansaço da rotina. A banana é super nutritiva, pois contém fibras, potássio, magnésio, vitaminas e até carboidratos. Além disso, é bem acessível e tem para todos os gostos e bolsos: banana-da-terra, nanica, maçã, entre tantas outras.
A banana está principalmente relacionada à fadiga muscular, uma vez que o potássio é um agente contra as famosas cãibras, auxiliando na prevenção delas.
Ao contrário do que muitas dietas propõem, os carboidratos ajudam muito a combater os sintomas de fadiga, afinal, eles são fonte de energia. Portanto, sempre que possível, adicione os carboidratos ao seu prato.
Essa é uma dica de como combater o cansaço mental, uma vez que o abacate possui ácidos graxos, carboidratos, fibras e proteínas, que ajudam a manter a energia por mais tempo.
Além disso, o abacate também conta com o magnésio e triptofano, os precursores da serotonina, que ajudam a produzir a sensação de bem-estar, enquanto a presença do cortisol ajuda na redução do estresse.
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Mais um alimento que entra na lista das opções acessíveis para o bolso dos consumidores, a folha de alface é rica em lactucina, que é responsável por acalmar e melhorar a qualidade do sono.
Também contribui diretamente na redução da fadiga e, ainda por cima, conta com o fosfato para ajudar a melhorar o humor e ânimo. Por isso, é muito comum o chá ou suco de alface.
Nos ovos é possível encontrar a combinação entre a vitamina A, complexo B, D, E, ferro, zinco e colina, fundamental para a produção de energia, redução do cansaço físico e mental.
Também sacia a fome por muito mais tempo, por ser fonte de proteína e ferro.
O queridinho na mesa dos brasileiros, o feijão contém vitaminas B, que contribui para aumentar a sensação de bem-estar, junto com o alívio da fadiga e cansaço. Sem contar que é rico em ferro, que colabora para evitar a anemia.
Que a água é fundamental para o corpo todos já sabem, mas ela também ajuda com a absorção dos nutrientes, melhora a digestão e mantém a temperatura corporal. Além disso, sabe-se que a desidratação gera cansaço, fadiga, tontura e até sonolência, portanto beber água durante o dia faz toda a diferença.
Além de toda alimentação, o uso de vitaminas e suplementos para combater o cansaço pode fazer toda a diferença para o seu corpo. Conheça alguns suplementos da Dermo Manipulações:
Agora que você já sabe como combater o cansaço com alimentação e suplementos da Dermo Manipulações, anote mais algumas dicas!
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