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Ter uma imunidade alta é essencial para garantir uma recuperação rápida em caso de lesões e doenças. No entanto, na correria do dia a dia e descuidos com a alimentação é comum que nosso sistema imune não fique tão forte.
O que poucos sabem é que existem cuidados simples que ajudam a combater a imunidade baixa, conseguindo fortalecê-la para evitar doenças virais. A seguir, você confere quais são esses cuidados. Continue a leitura e descubra!
O sistema imunológico, que também é conhecido como sistema imune, é formado por células, tecidos e órgãos que funcionam como guardiões do corpo.
Esse sistema enfrenta diariamente antígenos (moléculas desconhecidas / estranhas ao organismo) que podem comprometer a integridade de órgãos e seu funcionamento.
Resumidamente, o sistema imune protege o corpo de ações de agentes invasores, como vírus, bactérias e parasitas. Ele identifica a presença desses patógenos e aciona uma resposta capaz de freá-los. Com isso, o organismo consegue se recuperar.
O sistema imune atua, por exemplo, na eliminação de invasores. Ele também freia a proliferação de patógenos e a destruição de tecidos. Além disso, regenera células atingidas e garante que o organismo funcione corretamente.
Manter a imunidade alta, ou seja, o sistema imune fortalecido é fundamental para conseguir se recuperar rapidamente em casos de doenças, além de ser importante como medida de prevenção, conseguindo, assim, manter a saúde em dia.
Quando a imunidade está baixa, o corpo emite alguns sinais que são simples de serem identificados. Veja, a seguir, quais são os mais comuns:
De maneira geral, quando o sistema imunológico está forte e funcionando de forma adequada, você dificilmente fica doente. Se acontecer de ficar doente, o caso se resolve com facilidade, sem muito sofrimento e em curto prazo.
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Agora que você já sabe qual a função do sistema imunológico e como identificar se o seu está baixo, resta uma dúvida: como aumentar a imunidade?
Isso é mais simples do que muitos pensam! A seguir, damos dicas para você adotar em sua rotina, conseguindo aumentar imunidade de forma natural e segura:
A ingestão de água é essencial para que o organismo consiga se livrar de toxinas e impurezas naturalmente por meio da urina. Além disso, o líquido contribui para o transporte de nutrientes pelo corpo.
Portanto, a água faz com que vitaminas e minerais cheguem aos órgãos, contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico. Daí a importância de se hidratar com maior frequência ao longo do dia.
Se tiver dificuldade para tomar mais água, adote um sistema de metas que sejam fáceis de cumprir. Por exemplo, tente tomar um copo de água a mais na primeira semana. Na segunda, aumente a quantidade para mais um copo.
Você também pode usar um aplicativo de lembrete de água, para ser notificado e não correr o risco de se esquecer de se hidratar ao longo do dia. Existem vários aplicativos gratuitos que oferecem esse recurso, basta testar e escolher o seu preferido.
A prática regular de exercícios ajuda a fortalecer a imunidade e melhorar sua qualidade de vida, estimulando o funcionamento adequado de seu corpo.
Se não tiver o costume de se exercitar, que tal sair da vida sedentária e aproveitar todos os benefícios que essa prática oferece? Você pode começar aos poucos, fazendo atividade física por meia hora ao dia.
Teste diferentes modalidades, para identificar e escolher a que você mais gosta. Assim, fica mais difícil desistir de se exercitar. Conforme for se adaptando, aumente o tempo e a intensidade do treino.
Ter um sono e descanso de qualidade faz toda a diferença para garantir melhor qualidade de vida. Mas não é só isso: também contribui para o aumento da imunidade.
Isso acontece porque é durante o sono que o corpo se recupera e se regenera. Além disso, o sono beneficia a produção de células de defesa no nosso organismo, o que contribui para o fortalecimento do sistema imune.
Quando dormimos pouco e mal, nosso organismo reduz a produção de células de defesa, o que torna nosso corpo mais suscetível à contração de doenças.
E como ter um sono de qualidade, que seja realmente restaurador? Seu primeiro passo é se atentar à quantidade de horas dormidas, sendo o ideal de 7 a 8 horas.
Além disso, não jante muito tarde e elimine estímulos que possam comprometer seu sono, como celular e computador. O ideal é parar de usá-los uma hora antes de dormir. Assim, fica mais fácil pegar no sono e descansar.
A alimentação fornece nutrientes essenciais para que o sistema imunológico se fortaleça e funcione corretamente. Inclusive, algumas vitaminas e minerais atuam como antioxidantes, protegendo o sistema imune.
Além disso, esses nutrientes contribuem para a multiplicação e atividade de células imunológicas, bem como para a produção de anticorpos e agentes anti-inflamatórios.
Portanto, é essencial passar a ingerir mais vitaminas e minerais em sua alimentação. Recomenda-se que ela seja rica em zinco, selênio, ferro, ácido fólico e vitaminas A, do complexo B, C, D e E.
Se não conseguir ingerir esses nutrientes em suas refeições principais, considere investir em vitamina para aumentar a imunidade, por meio de suplementos manipulados.
Há, ainda, a possibilidade de usar especificamente o suplemento para imunidade manipulado, como o Lisina 500mg, Probióticos para Imunidade, entre outros.
O suplemento manipulado conta com o diferencial de ter consumo simples, por meio de cápsula. Além disso, possui excelente custo-benefício!
Você encontra os melhores suplementos para aumentar a imunidade na Dermo Manipulações, farmácia de manipulação online de qualidade!
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Eduardo Emich Batista de Almeida – CRF-PR 19228
