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Quando a temperatura começa a diminuir, é comum que as pessoas sintam um aumento no apetite e tenham vontade de comer mais. Você já notou isso em si mesmo? Este fenômeno, muitas vezes apelidado de “fome de inverno”, é bastante frequente e tem uma explicação fisiológica: nosso corpo, ao sentir frio, naturalmente busca mais calorias para queimar e assim manter-se aquecido.
No entanto, é crucial ter cuidado com a alimentação no inverno, pois este período pode facilmente levar ao consumo excessivo de alimentos, principalmente de alta densidade calórica como doces, resultando em um ganho de peso indesejado. Mas como podemos identificar quando essa “fome de inverno” se transforma em compulsão alimentar? Quais são os principais sinais a observar?
A compulsão alimentar é caracterizada por episódios de ingestão de grandes quantidades de alimentos, mesmo quando não se está fisicamente com fome. Os sinais mais comuns incluem:
A especialista em obesidade e escritora Gladia Bernardi ressalta que é possível combater a compulsão alimentar, mesmo durante o frio, mantendo uma dieta equilibrada. No entanto, ela alerta que a compulsão alimentar geralmente tem raízes emocionais profundas, com o inverno servindo apenas como um gatilho para essas questões subjacentes.
De acordo com Bernardi, a compulsão alimentar não é apenas sobre comida; muitas vezes está relacionada com questões emocionais e psicológicas subjacentes que podem ser exacerbadas no inverno. O frio pode agir como um gatilho, intensificando o desejo já existente de comer em excesso. É essencial diferenciar entre comer por fome física e comer por impulsos emocionais.
No inverno, nosso corpo precisa de mais energia para se manter aquecido e realizar funções básicas, e essa necessidade pode ser erroneamente interpretada como fome. Para evitar o ganho de peso durante este período, é necessário manter uma dieta equilibrada, rica em alimentos que proporcionem sensação de saciedade.
Gerenciar a ansiedade e superar padrões mentais prejudiciais e traumas emocionais são passos fundamentais para controlar a compulsão alimentar. Aqui estão algumas estratégias adicionais que podem ajudar:
Aqueça-se de maneira saudável: Escolha alimentos que ajudem a manter o corpo aquecido sem fornecer excesso de calorias. Em vez de recorrer ao chocolate quente, considere uma xícara de chá, que é baixo em calorias e pode ser adoçado com mel ou adoçante em vez de açúcar.
Seja consciente ao comer fora: No inverno, pode ser tentador sair para jantar e desfrutar de pratos mais calóricos, frequentemente acompanhados de cerveja ou vinho. No entanto, é importante evitar exageros e ter moderação nas frequências dessas saídas.
A Dermo Manipulações, farmácia de manipulação, oferece uma variedade de suplementos que podem ajudar a controlar a ansiedade e reduzir a compulsão alimentar. Com a abordagem correta e as ferramentas adequadas, é possível navegar pelo inverno sem cair na armadilha da compulsão alimentar, mantendo uma saúde ótima e controlando o peso.
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Você já ouviu falar sobre o 5-HTP? Conhecido como 5-hidroxitriptofano, é um composto natural derivado do aminoácido essencial triptofano. O corpo humano o utiliza como um precursor para a produção de serotonina, um neurotransmissor vital que desempenha um papel significativo em nosso bem-estar emocional, apetite e padrões de sono.
O principal papel do 5-HTP é agir como um facilitador na manutenção dos níveis adequados de serotonina no cérebro. A serotonina, por sua vez, desempenha diversas funções fundamentais no organismo, como regular o humor, o apetite e o sono. Dado seu papel crucial, o 5-HTP tem sido cada vez mais reconhecido como um suplemento alimentar eficaz para tratar e amenizar uma variedade de condições, tais como:
Depressão: Vários estudos sugerem que o 5-HTP pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Isso se deve ao fato de que o equilíbrio na produção de serotonina pode estar diretamente ligado ao tratamento deste transtorno.
Ansiedade: O 5-HTP pode desempenhar um papel crucial no controle da ansiedade e na redução do estresse ao promover um aumento nos níveis de serotonina.
Insônia: O suplemento contribui para a produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília. Com isso, a ingestão de 5-HTP pode melhorar a qualidade e a duração do sono.
Controle do apetite e perda de peso: A serotonina desempenha um papel crucial na regulação do apetite. Assim, o 5-HTP pode ajudar a diminuir a ingestão calórica e contribuir para a perda de peso.
Enxaqueca e dores de cabeça: Alguns estudos indicam que a suplementação com 5-HTP pode reduzir a frequência e intensidade de dores de cabeça e enxaquecas.
É importante ressaltar que, como qualquer suplemento, os efeitos do 5-HTP podem variar de pessoa para pessoa. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de suplemento para ansiedade.
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